练瑜伽可以瘦腿吗 练瑜伽怎么瘦腿

一般情况下，练瑜伽是可以瘦腿的。练瑜伽可以锻炼腿部肌肉，可以促进腿部血液循环，加快腿部新陈代谢，从而消除腿部多余的脂肪，起到瘦腿的效果。下面让我们具体来看看吧！

练瑜伽可以瘦腿吗

练瑜伽对于瘦腿是有效的。

瑜伽是经典的有氧运动，通过各种体式，能有效减少包括腿部在内的身体各部位的多余脂肪，消耗体内大量热量，并且还可以充分拉伸肌肉，达到塑形效果。下面就来推荐一些有利于瘦腿的瑜伽体式。

练瑜伽瘦腿的姿势动作

踩单车式

练习者仰卧于垫子上，双手放于大腿两侧，掌心朝下，吸气，慢慢向上太高双腿，与地面垂直，双眼正视上方，左腿屈膝，假装自己在踩自行车，双脚前后蹬，先顺时针蹬6到12次，注意保持呼吸平稳，然后逆时针蹬6到12次，然后慢慢放松全身，腿部恢复原位。练习中要注意上半身始终保持不动，手臂在两侧贴于地面，蹬腿时尽量加大动作力度，并尽量伸直腿，曲腿时要向腹部靠拢。

这个动作能有效锻炼大腿两侧肌肉，如同踩单车一样消耗全身热量，还能重塑大腿线条。

坐角式

练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧，两眼正视前方，双腿尽量向两侧分开，双手移到大腿内侧，手掌心贴地面。吸气，双手向上伸直，与背部保持一条直线，手臂尽量伸展，拉伸脊柱;呼气，身体向前倾，下巴贴垫子，双臂下压，手掌心贴地面，双腿保持原来的角度，保持次姿势10秒，慢慢挺直上身，放松全身。注意练习过程中双腿张开幅度量力而行，避免肌肉拉伤，有椎间盘突出的人群不要练习这个动作。

这个姿势最大限度锻炼了髋部，能减掉大腿内侧多余的赘肉，并且能扩展胸部，背部，有丰胸瘦背作用，坚持锻炼对修炼平坦的腹部也有帮助。

树式

练习者挺直腰背站立，双手在身体两侧自然垂放，屈右膝，将右脚抬高至左大腿处，左腿绷直，双手在头顶上方合十，保持背部直立，双眼正视前方，双手尽量向上伸展，胸部向前扩展，头部后仰，想像身体如同树枝一样不断生长，保持以上姿势30秒，慢慢放下右脚，换另一侧继续练习。

这个动作可以增强双腿的柔韧性，促进双腿血液循环，有效消除“大象腿”。

半弓式

练习者仰卧于垫子上，双腿并拢伸直，双手放在大腿两侧，调整呼吸，吸气，弯曲右腿，使右小腿贴着右大腿后侧，右脚尖指向头部方向，右手握住右脚掌，右臂用力拉伸右脚，使身体呈半弓形，仰头向上望，然后屏住呼吸，保持此姿势10秒，慢慢呼吸，全身放松，换左腿继续练习。练习过程中要注意调整呼吸，并且保持上半身始终贴地。

练习这个动作能有效紧缩大腿肌肉，强化大腿力量，并且消除大腿后侧赘肉，美化臀部线条，预防臀部下垂。

瘦腿最有效的方法

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。