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开肩开背瘦大腿 瑜伽开肩的重要性和正确方法

时间:2017-07-21 09:51:00

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编辑:网友整理

标签:瑜伽

导读:到了夏天,我们出的衣服最容易显示出我们的真实身材。很多妹子对自己的升星宝石很满意。想要开肩开背瘦大腿。下面小编来教大家。

练瑜伽是最好的瘦身美体的方式,可以开肩开背瘦大腿,让我们拥有完美的身形。练瑜伽也是非常简便的,不需要很大的运动场地,也不需要昂贵的健身器材。

开肩开背瘦大腿


瑜伽开肩的重要性和正确方法

首先,我们来认识下我们的肩关节。肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节,肩关节属于球窝关节,由肩胛骨的关节盂和肱骨组成。我们的髋关节也属于球窝关节。听不懂没关系,看图就行。关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持,肌腱本身的血液供应就比较差,随着年龄的增长,关节的灵活性下降,导致关节僵硬、疼痛。所以,开肩的练习对于我们自身身体的健康是至关重要的。开肩练习是从僵硬到柔软的一个过程,为什么说开肩不简单呢?主要是因为在我们肩关节周围有很多肌肉,位置比较复杂,肌肉之间相互交叉,练习方法要是不对,就会受伤。

举个简单的例子,我们在自己练习开肩体式的时候,如果你不收缩腰腹部,只是利用腰椎的力量去开肩,那么很可能就会挤压脊柱,长期可能导致脊柱磨损老化。也就达不到我们练习瑜伽的原则了。

瑜伽天天练习好吗

从锻炼身体的角度讲,瑜伽如果可以坚持天天练,自然是天天练更好了,尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽,每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。

不过,如果做不到天天练习,一星期练两到三次也是可以的,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。

还有,有些女性在生理期的时候就做不到天天练,尤其是生理期身体状况很差的,所以,这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。

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