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睡前4分钟全身拉筋术 缓解失眠矫正驼背

时间:2016-10-25 08:54:00

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导读:我们都知道,拉筋是很常见的一种锻炼活动方式,很多人都会经常拉筋,尤其是在运动的时候。睡前拉筋也时对身体有好处的,那么睡前拉筋怎么拉呢?

一般情况下,拉筋的方法有很多,睡前拉筋就是其中最常见的一种,很多女性朋友都会喜欢在睡前拉筋,舒缓疲劳,改善身体状态。下面给大家介绍一个睡前拉筋的方法。

睡前4分钟全身拉筋术

视频地址:http://weibo.com/p/2304444c10ba88f24bbf609b700fe49a39096a

几个动作拉伸到全身筋长一寸,寿长十年!教你正确拉筋方法!缓解失眠,矫正驼背,最关键的是还能帮助长高2cm,赶紧来试试吧!

睡前拉筋的具体方法

胳膊部分

腿部

下肢部分

肩膀胸部

身体正确拉筋的方法图解

睡前拉筋有什么好处

拉筋,不仅仅能促进睡眠,还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿,可普遍改善各种慢性病症状:如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁,气血循环不良,新陈代谢变缓。如果我们不希望未老先衰,就要赶紧做拉筋的功课。年纪越大的人练拉筋,练起来会越辛苦,很难忍受,成功率变低,常会半途而废,因此拉筋健身宜早不宜晚。

拉筋过程中,一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了,不易拉开,所以愈紧愈要拉开,不然它就愈缩愈紧了,它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉!没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。

拉筋健身欲成功,宜懂得配套。它的配套是清净的饮食,也就是健康素食--低油、低糖、低盐、低蛋白、高纤维,尽量少或不吃鱼类、肉类、奶类、蛋类,而以五谷杂粮,加上少量坚果作为营养来源,再配上煮熟的蔬菜、生菜、水果。清净的饮食--健康的素食,使血液中的毒素减少,使血液变成弱碱性,也使血液不致太浓、太黏、太浊。因此就能大大降低得癌、得各种慢性病的机会,也使血液循环良好,不致淤积阻塞。

睡前拉筋的注意事项

凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等,一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法,因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以不要“好心做坏事!”凡老人、病人都不宜操之过急,可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。只要长期坚持,就会日久见功夫。
如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是,用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约5分钟后症状会消失,恢复正常。

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