郑多燕懒人7天瘦腿操视频 懒人瘦腿最有效最快的方法

无论什么季节，如果你的腿太粗，穿打底裤都会显得十分臃肿。拥有好看的腿型才能够打造完美身材，想知道怎么快速瘦小腿？那就来看看郑多燕懒人瘦腿最有效最快的方法。

懒人7天瘦腿操视频

专为懒人设计的一套动作，告别萝卜腿、大象腿、肌肉腿，每天做一遍，一周效果显著。

郑多燕懒人瘦腿最快的方法

吸气

双手展开与肩部成一条直线，膝盖与脚尖成“八”字型打开，臀部尽量往下压，与地面平行，膝盖弯曲至90度，然后在踮起右脚尖的时候，双臀往下压，这样就能收缩大腿内侧的肌肉。每边做8次，总共做两回。

吐气

两只手臂内收，同时收紧大腿内侧的与臀部的肌肉，然后再慢慢起身。盆骨太窄的人要尽量张开，两脚尽可能的拉开距离，上半身再慢慢的往下压。

单脚屈膝

十指交叉往下压，使身体与地面平衡，同时屈膝使臀部与地面平行，另一条腿尽量伸直，膝盖与脚尖保持正前方，再放松大腿的肌肉。

三段式肢体动作

先把两脚张开，脚尖朝外，两手放在盆骨的位置，然后再反复按压上半身，做伸展大腿内侧、臀部肌肉的运动，同时摆动臀部，这样就能达到最好的瘦腿目的哦。

懒人瘦腿法三天见效

垫上抬腿

侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。

功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。

贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

坐姿提踵

保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。

功能：能收紧小腿赘肉。

贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

踏板拉伸

支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

功能：帮助你调节高度，提高运动效果。

贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

站姿提踵

直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。