产后如何瘦腰和肚子 产后瘦肚子的运动有哪些

在日常生活中，产后恢复身材是非常重要的事情。生完小孩，发现胖了一大圈。那么产后如何瘦腰和肚子？不妨和小编了解下！

产后如何瘦腰和肚子

产后如何瘦腰和肚子：控制食量

原因：

我们的胃是可以伸缩的，吃太多会把胃撑的很大，在经过一段时间的控制饮食后，胃就会变小，你再吃很多的东西胃已经塞不下了。

注意：

1.控制饮食绝不是饿着不吃饭，而是健康的饮食，按平常吃就好，三餐均匀，不要暴饮暴食。

2.一定要吃早餐，晚饭尽量不要拖到9点后，让食物充分消化。

产后如何瘦腰和肚子：多喝水

原因：

1.避免肠胃功能的紊乱，促使正常排便。

2.饮水充分可使身体各关节润滑，避免损伤。

注意：

1.平时吃饭之前可以先喝一碗汤或是喝一些水，都能减少你对主食的摄入。

2.如果不喜欢喝水或是没时间煲汤的话，你也可以喝一些鲜榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陈代谢的效果也很不错。

产后如何瘦腰和肚子：多运动

原因：

1.是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

2.有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

3.有助于消除精神的紧张与压力。

注意：

1.运动这个东西，是要坚持才能出效果的。

2.不是说非要做什么剧烈的才叫运动。运动是一个坚持的过程，哪怕是走路，只要我们坚持，就是最简单方便的减肥运动。

3.仰卧起坐可以很好的瘦腰减肚子，妈妈们减肥值得一试。

产后如何瘦腰和肚子：健身操

原因：

1.促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。

2.塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。

3.缓解精神压力。

注意：

1.注意能量消耗、饮食控制与减肥之间的平衡。

2.不应一味追求动作多样化。

3.女性也要重视对肌肉的锻炼。

4.重视锻炼前后的准备活动和放松练习。

产后瘦腰和肚子注意事项

不可使用收腹带。

原因：

1.会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科“炎症”，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔瘀血综合征等妇科疾患发生。

2.容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。

3.持续性束腰过紧，痔静脉就会纡曲成团，局部血流将严重受阻，当时间一久，容易引发痔疮和便秘。

4.过紧的腹带，会使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移动受限，这样会影响到肺部呼吸，导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。

5.束腰直接会压迫胃腔肠管，易影响消化功能吸收功能，时间稍久会导致产妇营养失调或不足，结果引起乳汁或奶水质量降低，这样对母乳哺育极为不利。

产后瘦肚子的运动

产后瘦肚子运动之身体成“v“形瘦肚子

新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。

这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

产后瘦肚子运动之连续起身运动瘦肚子

产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

产后瘦肚子运动之抬腰运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

产后瘦肚子运动之抬腿运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，双手放在身体两侧，轮流抬起一条腿。这个时候，你会发现自己的腹部在做运动，肚子运动了，产后瘦肚子效果才能达到。

产后瘦肚子运动之向前弯曲运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，然后双腿弯曲，两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身，两胳膊向前伸抱住两膝盖，像抱胸运动一样。

产后瘦肚子运动之腰部旋转运动瘦肚子

产后妈妈站起来，双脚分开，一手放在身体的前方，一手放在后背处，然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性，同时也帮助新妈妈瘦肚子。

产后瘦肚子运动之直立踢腿运动瘦肚子

做这个运动前，产后妈妈先找个椅子扶住，保持身体平衡，防治跌倒。然后太一条腿，尽力往前往后踢，这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿。

产后瘦肚子运动之弯腰抚地运动瘦肚子

产后妈妈站立，双脚自然分开，十指交叉，双腿保持伸直的同时，尽力用手心去接触地面。妈妈做这个运动的时候要妈妈触地，同时一定要记住保持双腿伸直状态。