有氧运动多久开始消耗肌肉 有氧运动怎么做才不会消耗肌肉

一般情况下，有氧运动两个小时之后就会消耗体内的白氨酸，从而会消耗体内的肌肉，还会造成代谢率下降。那么有氧运动怎么做才不会消耗肌肉呢？下面让我们具体来看看吧！

有氧运动多久开始消耗肌肉

进行2个小时的有氧运动，会消耗掉体内90%的白氨酸，而白氨酸对肌肉生长起着非常重要的作用，所以有氧运动进行过量的话，不但不能增加肌肉，反而会消耗肌肉，造成代谢率下降。再者，过度锻炼还容易造成肌肉拉伤。

有氧运动做多久合适

在进行有氧运动的时候，身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉，同时血液，肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗，适度的进行有氧运动，身体消耗掉的大多是糖元，肌肉消耗开始加速，有氧运动的时间控制在40分钟到45分钟最合适。

有氧运动怎么做才不会消耗肌肉

降低运动强度避免消耗肌肉

有氧运动过量，强度过大，在消耗脂肪的同时会将肌肉中的糖元一起消耗掉，肌肉会处于分解状态，所以在运动的时候会消耗掉一部分肌肉，如果运动强度一直在增加，身体中的脂肪，糖元和蛋白质就会被当成能量大量消耗掉，所以要避免肌肉消耗的现象出现，要注意适当降低运动强度，这样才能减少肌肉消耗。

减少有氧运动时间避免消耗肌肉

有氧运动虽然是一种有效的脂肪消耗办法，但是长时间的锻炼消耗掉的除了脂肪还有肌肉，一天当中有氧运动超过一小时的时候，人的力量就会逐渐下降，肌肉萎缩，所以要避免肌肉消耗的现象，要适当减少有氧运动的时间。

做有氧运动前做力量训练增加肌肉

在做有氧运动之前先做一些力量锻炼，这样可以增加肌肉，如果先做有氧运动，反而容易导致身体肌糖原储备能力降低，这样体重不但可能不会减轻，反而会增加，相反，先做力量锻炼，并在休息的期间补充一些含蛋白素的食物，再进行有氧训练，这样更能增加肌肉。